mega 3

[...] Czwarty : orzechy brazylijskie + grzanki z mozarellą i szynką: 518 kcal/27B/34T/27W Kolacja: sernik na zimno z polewą śliwkową: 451kcal/56N/11T/30W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu GABA 2caps przed spaniem Trening: Nogi Lekki trening nóg [...]

[...] niż zazwyczaj, gdzie jest inny T-bar. 6. Szrugsy 3s*6-8p 40/50/50/50kg * 8p 7a. Wznosy nóg w zwisie 5s 4 serie 7b. Brzuszki na ławce rzymskiej 5s 4 serie Po treningu mega apetyt, natomiast po posiłku potreningowym który jadłem jakoś od 12 do 13 odrazu złożyło mnie do spania i spałem 2 godziny :-P tak mam często gdy duzo zjem. Dlatego wolę [...]

19 lutego 2014 DNT Rozciąganie wieczorne, ciągle czuć zakwasy po porzendich dniach //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0905175ad7c74f59a37f34562cacfaa9.png 20 lutego 2014 DT Dzień 2. pomylila mi sie klejnosc dzien 2 to perwszy, a 1 to drugi, w porownaniu z tym co jest w regulaminie :) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

/SFD/2016/12/13/13b4cf1ec2d2485dbc745f2bfe8bc55a.jpg 13 grudzień DT bez treningu, tak w pracy uderzyłem łokciem ze mega ból cały dzien ale jutro pojde nogi zrobić na pewno ;) /SFD/2016/12/13/7b10002f49ef4c0dbdba490d14b21890.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder [...]

17 marzec DT dwa dni w Grodzisku Wielkopolskim z kolega z pracy ktory startuje , pomoc przy malowaniu i takie tam , siłke tez zaliczyłem bo jest mega - behapowiec gym ! dużo hammerów i innych pomocnych przyrządów. dieta cały dzien trzymana wg planów a wieczorem ładowanie po treningu pizza i burgerem ;) [...]

[...] i mam caly mokry mimo ze pasa nie uzywalem. Bede kontynowac rowerek przez 2-3 tygodnie codziennie rano i pod wieczor lacznie z treningiem na silowni, zobaczymy efekty :) Masci troche jeszcze zostalo wiec uzyje do konca. Nie zaszkodzi, nie?:) ps. Taki rowerek z mega niewydodnym siedziskiem Zmieniony przez - kaffior w dniu 2009-08-10 13:55:36

[...] Rzadko sie waże, ale zrobilam test organizmu. Lepiej na mnie wpływa 1x cheat day na miesiąc + 2,3 refeedy - niż cheat meal x1 w tygodniu ;) Obwody lecą w dół, redukcja po mega wysokowęglowodanowej majówce ruszyła z pełną parą ;) Czuje sie lekka, ubrania ze mnie lecą a siła rośnie %-) Ogólnie bierze mnie przeziebienie, wezły chłonne wielkie jak [...]

[...] 1-600g białek jaj, 150g płatków i 20g oliwy z oliwek przed treningiem wypiłem dziś 15g s.a.w. , bo były nogi bezpośrednio przed wziąłęm 2 miarki bcaa powder, 8 tab aakg mega hardcore i porcje tauryny Trening – a bezposrednio po 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme , 75g białka z isolate 100 i 150g ryzu 2,3,4,5- 300g [...]

[...] włoskich 4-300g kurczaka, 75g ryżu, 40g orzechów włoskich przed treningiem- 3 miarki s.a.w. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine , porcja tauryny, 8 kaps aakg mega hardcore po treningu-2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 100g z białka isolate 100, 100g ryży i 300g ziemniaków słodkich 5 i 6- 350g dorsza, 75g ryzu, [...]

Śniadanie : (godz. 10) 2 kanapki z szynką z piersi kurczaka (lub z indyka) + ugotowane białka z jajek + ogórek kiszony ewentualnie Serek Wiejski (cottage) SLABO. DAJ CHLEB RAZOWY + CHUDE MIESO + ZDROWY TLUSZCZ + WARZYWA 2 posiłek (ok. 12) Serek Wiejski (przy kanapkach na śniadanie) 2 ugotowane jajka + 2 plastry szynki z kurczaka lub indyka (gdy [...]

[...] ale kocham ćwiczyć i dawać z siebie wszystko, a to stanowczo przeszkadza w rozwoju ogólnie pojętej formy sportowej i przysparza wiele dyskomfortu zatem ten tydzień będzie mega luźny, a potem się pomyśli. Wypiska z wczoraj, dziś dzień wolny. Trening 23.02.2017 1. Seated lat pulldown 10x5 2. DB row 10x5 3. Cable pullover (jedną ręką, siedząc) [...]

[...] z rana w dniu zawodów: /SFD/Images/2015/10/16/3d41056fd8df418a9e63f4c5bc9c4824.jpg /SFD/Images/2015/10/16/840cc97b47ff4329af237ae4d1538549.jpg filmik na dzien po zawodach i mega obzarstwie waga z 7kg wiecej i dopiero się cos czułem nałądowany;d https://www.youtube.com/watch?v=2Jb-pv-sHzU [...]

Każdy z ostatnich postów super ;-) Choć dla mnie Mumin rozwala, mega estetyka i gęstość mięśni ;-) Patryk - popraw nogi rozmiarowo, i w klasyku wymiatasz ;-) /SFD/2018/8/3/10ec802806ec40a398d5372883f124a4.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-08-03 09:24:04 Oj uda chyba nie są takie całkiem małe w porównaniu do góry, mi wydaje się nawet ze [...]

[...] chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 11,5/ 11,5/ 11,5 12x 11,5/ 11,5/ 11,5X10 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - 63 mega ciężko - ławka - ciężko - goblet - bardzo ciężko - wypady - ost. seria ledwo doczłapana ;-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek [...]

[...] przemyslalem sprawe treningu po rekordzie i powinienem zrobicprzerwe z tydzien i wiekszy schodek z ciezarem ale teraz juz za pozno. Serie siadow na 180 byly dziwne. pierwsza mega ciezko 2 lzej a 3 poszla tak lekko jak 80kg. Nie mozliwe zeby byl niedogrzany, byc moze psychika cos szwankuje Klata po wczorajszym treningu jest skatowana, zakwasy mam [...]

[...] - barki 4x 4-8 12x 4kg na rękę 12x 5kg i tu mi się pofajfczyły ilości 8x 6kg 8x 6kg 2. shoulder box 4x4 O k.rva tu też mi się pobzdryngoliło Dlatego wydało mi się to mega nudne i długie 8x 2,5 na reke 8x 2,5 8x 2,5 8x 2,5 3. wypady dalekie 4x5 na noge 4x5x 16kg musiałam wziąć hantle bo sztange mi zajęli 4. wznosy z opadu 4xmax Nie ma [...]

OGÓLNE ODCZUCIA - wszystko ładnie, pieknie, schudlem 2 kg, ale tłuszczu jestem z tego bardzo zadowolony bo w sumie ruszyło w ciagu ostatniego, no moze dwóch tygodni. DIETA- w dni nietreningowe około 100 g weglowodanów, czasem mniej w dni treningowe około 150 g weglowodanów Białko jest na poziomie 200-250 G Tłuszcze około 100-120 Kurki mi sie [...]

[...] bo się naczytałam o kontuzjach... Ad3. Sissy squat to zabójstwo! Ad 5. Zaczęły łapać mnie skurcze w pośladki, chyba od uginania więc nie mogłam za dużo... Hula hop to mega rewelacja. Byłam utyrana strasznie, ale skupienie, żeby sobie odświeżyć technikę postawiło mnie na nogi. Bardzo przyjemna alternatywa. Obli dziękuję, że mi przypomniałaś [...]

[...] sztangielką ? bo nie mam wyciagu takiego. 3)wyciskanie zza karku skrocone 45-10 45-10 50-10 50-10 45-10 myślałem ze bedzie lepiej ale cóż lipa w czwartej serii juz mega krótki ruch dlatego zmniejszyłem troche zeby dłuższy był. tak gdzies do uszu albo nawet wyżej opuszczałem. 4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10 sztangielkami po 8 kg na [...]

[...] Martwy ciąg 50*15 60*15 70*15 80*15 90*15 2. Wspięcia brak 3.Box sqat 50*15 60*15 70*15 80*15 spieszyłem sie do domu ile zrobiłem tyle moje 1. poszło ok ostatni powtórzenia mega ciężkie, czegoś takiego na prostownikach jeszcze nigdy nie czułem !! 2. nie zrobiłem 3. ok poszło mogłem dołożyć jeszcze ale do domu sie spieszyłem nauki mam całą noc... [...]